2021年10月24日
10月からのタバコの値上げに頭を悩ませている方の参考になれば、幸いです。
最近、禁煙まではできていないのですが、タバコの本数を減らす努力をしています。
最後の毎日のやりこみ記録にタバコの本数を明記しています。気づいてくれた方がいたのは、うれしかったです。
禁煙ではないので、自慢できることではありません。ただ、10月からタバコの値上げがあり、やめようとしている方、本数を減らそうとしている方がいると思うので、本数を減らせた私なりの方法を書いておきます。
お酒のコントロールができるようになって、自信ができたことが大きかったです。うまくやれば、タバコもコントロールできるかも！？という自分への期待はありました。
なので、まずは、禁煙とか節煙に入る前に、何かしらで自分に自信をつけることが必要です。お酒でもいいし、運動の日課でもいいし、毎日の呼吸法でもいいし、なにかしらで自信を回復してください。
タバコを吸っていて「やめようかな～～」って考えている人は、ついついタバコを吸ってしまっている自分をダメな自分。と見ていて自信が小さくなっている状態です。なので、まずは自信の回復！！これが、最重要メニューです。
で、私はお酒をコントロールできたのには、ノンアルコール飲料という代替品の力が大きかったです。なので、タバコにも代替品を用意しました。
です。
ニコチン・タールは入ってなく、ミントでスースーする、令和版禁煙パイポのようなものです。タバコが吸いたくなった時、口がさみしくなった時、作業中にタバコが吸いたくなった時に、スースーしています。
これで、無駄にタバコを吸わなくなりました。特に作業中になんとなく吸っていた分は「0」になりました。
本数を減らせたのは「vape」の存在は大きいです。
で、次はルール作りでした。
ながらタバコは吸わない。
寝る 1時間前から吸わない。
今は、このルールだけです。たぶん、この先どんどん増えてきそうですが、今は 2つのルールで動いています。
ながらタバコは、作業中に吸いたくなっても吸わなかったり、代替品を使ったりしています。また、逆もあって、タバコを吸っているときにスマホを触りたくなります。この時は、スマホを触らないか タバコを終わりにするか？ どちらを選ぶ？と自分に問いただして、タバコを選んでいます。
タバコを味わうことになってしまいますが、喫煙中の 5分間、本当にタバコが吸いたかったのか？ 今吸わなくてもよかったのでは？ とタバコと向き合うことにつながっています。
寝る 1時間前に吸わないは、寝起きに吸わないためのルールです。夜吸うと、朝にも吸ってしまいたくなるんです。
これは、個人差があると思いますけどね。
こんな感じでタバコとの付き合いをコントロールしています。
って、今日は久しぶりにしっかりとした記事を考えたので、タバコの本数が増えてしまいました。^_^;;
10月からのタバコの値上げに頭を悩ませている方の参考になれば、幸いです。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：839日継続中）
2021年10月24日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：479日継続中）
2021年10月24日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：42日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：32日/34日中
2021年10月24日 5：15起床
23日夜 飲酒：なし 飲酒：6日// 禁酒：193日// 全体199日中
23日喫煙本数：10本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
