久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

記録のチカラ 過去の自分が他人のように見えてきた うつからの回復活動 104日目

2021年10月25日

うつ病の回復活動を始めてから、100日以上過ぎたんですね。ちょっと他人のように自分のことが見えてきました。

最初はだるくて外を歩くと息苦しくなっていた状態から、薬で日常生活ができるようになるまでが、3ヶ月。そこから、朝カフェで読書をしたり、夕方散歩を始めたりで、3ヶ月。だいぶ、メンタルのほうも安定しています。

ただ、この3ヶ月。回復への焦りがあるのか、できていないことや集中できないことに意識が向いています。
朝の読書がなんだかずっとそわそわして、本の文字に集中できなかった、とか。
夕方散歩の足取りが重たい、とか。
ブログの収益ページの下書きが今日もできなかった、とか。
できないことに目が向いて、こんな自分に仕事ができるかな? まだ仕事を再開する自信がない。
こんな風にもんもんする日が続いています。

仕事を再開したいけれど、やり切れる自信がない
人と話したいけれど、息苦しくなったらどうしよう。

そんなことばかり考えています。

きっと、ブログを読み返すと同じ事ばかり書いているんでしょうね。

でも、でも、でも、です。。。

4月のころに比べれば、日常生活が普通に過ごせるようになりました。
5月のころに比べれば、パニックになることが少なくなりました。
6月のころに比べれば、きちんと眠れるようになりました。
7月のころに比べれば、集中できる時間が長くなりました。
8月のころに比べれば、いろんな本を読めるようになりました。
9月のころに比べれば、夕方散歩が楽しくなりました。
10月には、人とゆっくりですが、話せるようになりました。

こうやって、できることは増えているんですよね。

できないことに目がいってしまうのがうつ病。できないことを見た分、できるようになったことを見るようになれました。

このブログが、自分のうつの回復活動の記録になっています。読者の方には、お付き合いしていただいています。ありがとうございます。

ちょっとずつでも、できていること、今日できたことの喜びを感じられるようになりたいものです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:840日継続中)
2021年10月25日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:480日継続中)
2021年10月25日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:43日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:33日/35日中

2021年10月25日 5:00起床
24日夜 飲酒:なし 飲酒:6日// 禁酒:194日// 全体200日中
24日喫煙本数:12本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。