2021年10月28日
うつ病になってからも、続けていた運動習慣です。
とはいえ、メニュー的には軽めのものになっています。無理するより、やれること。無理するより、続けられること。を意識しています。
とはいえ、続けていれば、体重の変化、体の見た目の変化は気になるものです。
永遠の 35歳は目指しているし、細マッチョも目指しています。
日常生活がだいぶ安定してきたので、久しぶりにボディデータとボディチェックをしてみました。
まずは、体重と体脂肪率と筋肉量です
うつ病になる前は、筋肉量は 48kgぐらいだったのですが、プロテインのおかげ？ 50kg台に増えています。まっ、その分体重も増えているので素直に喜べない自分がいます。
体脂肪率は、12％
まっ、健康体ですね！！
細マッチョは、一桁らしいので、目標までは遠いですね。
次は見た目です。
中年のお腹です。正面からだと、ポヨォン。横からだと、ポンッ。って効果音が似合いそうなお腹です。
見た目では、細マッチョには程遠いですね。
日常生活がだいぶ安定しているので、できる範囲で運動効果の様子を以前のように公開します。
オジサン体型を何とかしようとしている方の参考になれば、幸いです。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：843日継続中）
2021年10月28日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：483日継続中）
2021年10月28日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：46日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：36日/38日中
2021年10月28日 6：30起床
27日夜 飲酒：なし 飲酒：7日// 禁酒：196日// 全体203日中
27日喫煙本数：13本 最近、増え始めているので注意が必要！！
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
