久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

気合いで始めるより、環境を整えて始める方が楽ちん【うつからの回復活動 278日目】

2022年04月17日

運動を始めたくて、スポーツジムの会員になる。
これって、理にかなっているようで、実は気合いが必要な始め方なんです。
スポーツジムの幽霊会員になっている方、ドキッってしました?

スポーツジムに通うのは、ある程度、自分で運動する習慣が身についてからの方がいいですよ。

スポーツジムへ行くまでに、時間や行程が多すぎて面倒になってしまうんです。
起きて → ウェアに着替えて → 靴を履いて → 移動して → スポーツジムに到着
という具合に、運動するまでにかなりの行程があります。
しかも、ジムについてすぐに運動が始められるとは限りません。

でも、家でやるなら
起きて → 運動をする
ねっ!すぐにできるでしょ。

この、実際の行動までにかかる時間、行程が少ない方が人は行動しやすいんです。

なので、資格勉強したい場合は、寝る前に机の上にテキストを置いておく。
もしくは、二度寝してしまう場合は、枕元にテキストを置いておく。
もしくは、会社の帰り道で、カフェ・ファミレスに寄る。
など、工夫をすればいいんです。

こうやって、行動を変えたい場合、環境を変えて対応しましょう。

気合いで行動を始めても、つらいこと、と脳が感じた場合、長続きしません。
環境を変えて、自然に始めたほうが始めやすいです。
始めやすい、ということは、続けやすいんです。

気合いで自分をコントロールする前に、環境をコントロールして自分を変えてみましょう。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,012日継続中)
2022年04月17日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:602日継続中)
2022年04月17日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年04月17日 6:00起床
16日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:362日// 全体372日中
16日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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