久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

小さな行動を忘れないようにする工夫

2022年10月23日

小さな行動から始めて、続けましょう。といつも言っていますが、
小さな行動は、忘れやすいのも事実です。

腕立て伏せ 1回って、忘れやすいですよね。

忘れないための工夫が、あります。

すでに習慣になっている行動の後にくっつける、です。

例えば、
歯磨きの後に、運動をする
運動の後に、英単語を学習する
英単語学習の後に、ブログを書く
ブログを書いた後に、コーヒーを飲む
という感じです。
これで、運動・英単語・ブログの行動習慣を続けてできるようになりました。

この方法は、すでに習慣になっている行動が多い朝に使えます。
朝起きたら、〇〇をする
歯磨きを終えたら、〇〇をする
着替えたら、〇〇をする
こんな感じで、代表的な朝の習慣にくっつけるだけでも、3ツの習慣を身につけることができます。

ただ、習慣を身につけるには、1ツ、1ツ、確実に進めてください。
3ツ一気にやると、失敗しやすいです。

私たちは、きっかけがないと行動できません。
逆から考えると、きっかけがあれば、行動できる!! ということになります。
きっかけのことを心理学では、アンカーといいます。
アンカーをすでに習慣になっている行動の終わりにおいて習慣づけようという工夫です。

習慣づけは、いつやるか、どこでやるか、をはっきりさせておけば、準備はできています。
準備ができていれば、あとは動くだけです。アンカーは、いつやるか、どこでやるか、をはっきりさせてくれます。

小さな行動は、忘れやすいです。
ぜひ、アンカーを上手く設定して、毎日コツコツ続けてください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,202日継続中)
2022年10月23日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:787日継続中)
2022年10月23日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年10月23日 5:30起床 
22日夜 飲酒:なし 飲酒:15日// 禁酒:514日// 全体529日中
22日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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