久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

散歩の効果 夕方は冷え込みますね【うつからの回復活動 166日目】

2021年12月26日

うつ病の回復期・リハビリ期に入ってから、お医者さんのアドバイスもあり夕方に散歩をしています。
8,000歩いたら十分ですよ、と言われています。けれども、私は 10,000歩を目安に続けてきました。キリがいいですからね。達成感もあります。で、3ヶ月ほど続けているんですが、もっと行動的になりたい、テストステロンが欲しい、なんて考えられるようになったのは、この散歩のおかげでしょうね。
ちなみに、体が重たく感じる日も歩いています。

散歩の不思議なところは、歩き始めるとズンズン歩いて行けるようになることなんですよ。体が重たく感じる日でも、10~15分歩いていると調子が上がってきますからね。やり始めるとテンションが上がってきます。これは、散歩の魔法、効果ですよね。

もしかしたら、最近日常生活が安定しているのは散歩の効果かもしれません。もちろん、薬の効果もあるんでしょうけどね。一時期、今より薬が増えそうな時がありました。そんな時にお医者さんから散歩のアドバイスをもらって始めたんです。そこから、薬を増やさず安定しているので、散歩効果を実感しています。

うつ病の私でこれだけ効果があるんですから、健康な人がやったらもっといい効果が出るかもしれませんね。それこそ、やる気ホルモンのテストステロンがドバドバあふれ出てくるかもしれません。

最近、気分が重たい、寝つきが悪いなどの症状がある方は、ぜひ 30分ほど歩いてみてください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:902日継続中)
2021年12月26日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:502日継続中)
2021年12月26日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:104日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:94日/96日中

2021年12月26日 6:00起床
25日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:251日// 全体261日中
25日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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