久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

自分ならできる、と信じ込む【うつからの回復活動 249日目】

2022年03月19日

うつ病は、疲れと不安との付き合いが長い病気です。

最近も、だるさ・疲れに襲われていました。
この時期に「自分なら回復できる」と信じ込むように過ごしていました。

疲れも、不安も、自分から生まれてきたものではなく、うつ病という病気のせいにしていました。
風邪だから熱が出る。熱が出るからだるくなる。と同じように
うつだから、疲れやすくなる。疲れやすいから、やりきれるか不安になる。
というふうに、うつ病のせいにしていました。

疲れ、不安、だるさの原因が、うつ病というはっきりしたものがあるので、思い込み作戦は成功しやすいです。

で、原因が分かっているので
「自分は必ず回復できる、復職できる」
と信じ込むのにも役立ちました。

「自分ならできる」と思い込むのは、ネガティブになりやすい私には相性が良かったようです。

ネガティブな気分になったら、「自分にはできる、回復できる」と心の中でいう

シンプルなルールのおかげで、なんとかネガティブが頭の中をぐるぐる状態にならずにすんでいます。

うつ病で、不安になっている人の参考になれば、幸いです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:984日継続中)
2022年03月19日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:578日継続中)
2022年03月19日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:187日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:175日/179日中

2022年03月19日 5:00起床
18日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:334日// 全体344日中
18日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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