続けたい行動は、時間で区切ると失敗しやすい【うつからの回復活動 300日目】

2022年05月10日

運動をする、英語の勉強をする、資格の勉強をする。
続けたい行動、習慣化したい行動って、ありますよね。

けれども、気が付くと続かなくなっている。そんなことありませんか？
ちょっとしたコツ、考え方を変えるだけで続けやすくなるんです。
そんなコツを紹介します。

行動するきっかけを
〇〇時になったら、始める。
と設定していませんか？

実はこの時間で区切る考え方が、続けにくい状況を作り出しています。
時間で区切るのではなくて、行動で区切りましょう。特にすでに習慣になっている行動がベストです。

例えば、朝活をしたい場合、
5時に起きて、運動をする。
と設定してしまいます。

これだと、少し寝坊して 5：30に起きてしまった場合、もう失敗の気持ちになってしまいますよね。
なので、歯磨きをしたら、運動をする。という形に設定します。
こうすると、歯磨きは必ずするので、必ず運動をすることになります。

人の行動って、習慣化した行動がつながっている場合が多いです。
そのつながった習慣の中に、あたらしく習慣化したい行動を挟み込みます。
最初は意識しないと忘れてしまいそうですが、続けていくうちに同じく習慣化できます。
慣れないうちは、歯ブラシに「運動」と書いたメモを貼っておくと、忘れてしまうこともなくなりますね。

続けたい行動のある人、習慣化したい行動がある人は
「時間で始めるのではなく、行動と行動をつなげる」
をぜひ、試してみてください。

私はこの方法で、運動と英単語学習を習慣化することができました。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,035日継続中）
2022年05月10日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：623日継続中）
2022年05月10日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月10日 5：00起床
09日夜 飲酒：なし　飲酒：12日// 禁酒：382日// 全体394日中
09日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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