久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

うつからの回復活動 64日目

2021年09月15日

ステッパー 30分間にしてから、3日目。なんとか継続できています。習慣化できるまでは、一日一日の積み重ねですね。
三日坊主という言葉があるので、まずは、3日の目標は達成です。
明日の 4日目が大切です。明日できれば、三日坊主を卒業できます。

30分の運動をする。こんなに大きなことを習慣化するのは、初めてです。
ブログの継続も大きなことのように見えますが、個人的には難しいことではありませんでした。
文章を書くことは、自分にとってできることだし、過去に褒められた経験もありました。なので、積み重ねていくことにそんなに抵抗はありませんでした。積み重ねを続けたら、2年という大きな積み重ねになっていた。そんな感覚です。

ただ、今回の 30分のステッパー運動は、動画を見ながらとは言え、かなりハードルが高いですね。続けている今は、ちょっと体が重くなってきています。たぶん疲れでしょうね。。。
この 30分間ステッパーの運動習慣を身につけれれば、かなり大きな自信になりそうです。

自分にとってできることを続けるのは、当たり前にできます。
ちょっと頑張ることを習慣化するのは、今回が初めてです。これが習慣化できたら、うれしいです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:800日継続中)
2021年09月15日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:440日継続中)
2021年09月15日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:3日間継続中

2021年09月15日 5:30起床
14日夜 飲酒:なし 飲酒:5日// 禁酒:155日// 全体160日中
14日喫煙本数:22本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。