久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

朝活、早起きを続けるコツは、休日にあり【うつからの回復活動 309日目】

2022年05月19日

時間が足りない現代人。
早起きをして、朝活をする方は多いと思います。

けれども、早起きの習慣化が難しい、という声を聞きます。

解決法は、休みの日もいつもと同じ時間に起きるです。
休みだからと言って、1~2時間、いつもより長い時間眠っていたい。そんな気持ちは分かります。
そういう方は、お昼寝をすればいいんです。

毎日の寝る時間・起きる時間を一定にしておけば、自然と睡眠時間を体が調整してくれます。調整ができる前に、寝る時間・起きる時間を変えてしまうと睡眠時間が一定にならずに、いつまでも眠い朝になってしまいます。

そこで、休みの日も同じ時間に起きる必要があるんです。
睡眠時間の調整がすんだら、ある程度の寝る時間・起きる時間がずれても大丈夫です。

とは言え、休みの日に寝だめしたい。という気持ちは分かります。
なので、お昼寝で睡眠不足を解消します。2時間ぐらいまでなら、夜の睡眠への影響は少ないと言われています。
お昼寝の後は、15~30分の散歩がおススメです。
体がすぐに活動モードに切り替わってくれます。

休みの日も、いつもと同じ時間に起きてください。
普段の睡眠負債を休日に解消したい場合は、お昼寝を試してください。
休日を前半・後半に分けられて、気分もスッキリします。
お昼寝はおススメです。

今週末は、早起きに挑戦してください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,044日継続中)
2022年05月19日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:632日継続中)
2022年05月19日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月19日 5:30起床
18日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:390日// 全体402日中
18日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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