2022年05月19日
時間が足りない現代人。
早起きをして、朝活をする方は多いと思います。
けれども、早起きの習慣化が難しい、という声を聞きます。
解決法は、休みの日もいつもと同じ時間に起きるです。
休みだからと言って、1～2時間、いつもより長い時間眠っていたい。そんな気持ちは分かります。
そういう方は、お昼寝をすればいいんです。
毎日の寝る時間・起きる時間を一定にしておけば、自然と睡眠時間を体が調整してくれます。調整ができる前に、寝る時間・起きる時間を変えてしまうと睡眠時間が一定にならずに、いつまでも眠い朝になってしまいます。
そこで、休みの日も同じ時間に起きる必要があるんです。
睡眠時間の調整がすんだら、ある程度の寝る時間・起きる時間がずれても大丈夫です。
とは言え、休みの日に寝だめしたい。という気持ちは分かります。
なので、お昼寝で睡眠不足を解消します。2時間ぐらいまでなら、夜の睡眠への影響は少ないと言われています。
お昼寝の後は、15～30分の散歩がおススメです。
体がすぐに活動モードに切り替わってくれます。
休みの日も、いつもと同じ時間に起きてください。
普段の睡眠負債を休日に解消したい場合は、お昼寝を試してください。
休日を前半・後半に分けられて、気分もスッキリします。
お昼寝はおススメです。
今週末は、早起きに挑戦してください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,044日継続中）
2022年05月19日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：632日継続中）
2022年05月19日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年05月19日 5：30起床
18日夜 飲酒：なし 飲酒：12日// 禁酒：390日// 全体402日中
18日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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