2022年08月26日
行動しても、すぐに止まってしまう。
不安が大きくて、なかなか行動できない。
変化を望んでいるはずなのに、自分が変わるのが怖い。
現状維持バイアスが、あなたの行動を止めてしまっています。
まず、ヒトは変化を恐れるようにできています。
根性がないから、とか
気合がたりないから、とか
やる気がないから、とか
これらが、原因ではありませんので、あなた自身を責めないでください。
ヒトはそういうふうにできていると考えてください。
この現状維持バイアスを乗り越える方法は、小さく行動することです。
いつもと違うこと、と感じるぐらい大きな行動は、現状維持バイアスが働いて、あなたにブレーキをかけてしまいます。
いつもの延長線上にあるぐらいの、小さな行動で行動を続けるんです。
運動なら、腕立て伏せ 1回
ダイエットなら、ごはんを少なくする
勉強なら、教科書を開けば OK
このぐらい、行動を小さくします。
自分を変えよう、変えたい、この気持ちが強すぎて、焦って行動を大きくすると、いつもと違うと脳が判断して、あなたを日常に戻そうとします。
これが現状維持バイアスです。
けれども、行動を小さくすれば、これぐらいなら変化とは言わないな。いつもとちょっと違うだけだ。と脳が錯覚して、現状維持バイアスを働かせないですみます。
小さな行動が日常、いつもになれば、あとは行動を大きくすれば、行動の効果は大きくなります。
小さな行動が日常になるには、2～3週間の時間が必要です。
この 2～3週間は、小さな行動を体に刷り込むことだけに集中してください。効果は、小さな行動を日常に馴染ませることです。マッチョになること、スリムなること、テストの点数を上げることではありません。
小さな行動を日常に馴染ませること、習慣化が目標です。
変化するのが怖く感じたり、不安に感じたり、行動することに二の足を踏んでいるあなたがいたら
あっ、現状維持バイアスが働いているな
と気付いてください。そして
大丈夫。ちょっとだけ、いつもと違うことをするだけだから
と言い聞かせてください。
変化は恐怖です。
あなたが悪いわけではありません。
なぜだか続けられない。なかなか行動に移せない、そんな人の参考になれば、幸いです。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,143日継続中）
2022年08月26日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：730日継続中）
2022年08月26日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年08月26日 6：00起床
25日夜 飲酒：なし 飲酒：14日// 禁酒：457日// 全体471日中
25日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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