2022年02月21日
うつ病の私には、空想に身を任せるのはちょっと怖いのですが、脳の休息には空想が一番いいらしいです。
瞑想・呼吸法は、脳を自分で操ってリラックスモードにしています。
空想は、自然にそのまま頭の声に流れている状態です。
静かな場所で誰にも邪魔されない空間がいいです。楽な姿勢になります、もちろん横になっても OK です。寝る前とかは最適ですね。
ゆっくりと呼吸を整えつつ、頭のイメージに思考を任せます
「疲れた～」
「〇〇したい」
「あの子、かわいかったな」
「あの人、かっこいいな」
なんでも OK です。
そのまま思考の流れにイメージを任せます。
次の思考が何の関連がなくても OK です。
思いつくままに流されていきます。
途中でそのまま寝てしまうこともあるかもしれません。って、私は寝落ちしています。
そんな時は、体が疲れていたんだな、と考えてください。
思考を自由にあちらこちらにさまよっていいんです。オチも結論もいりません。
思考が途切れたら、呼吸をして空想終わりです。
私の場合は
ネガティブなこと：7割
ファンタジーのような話のネタ：3割
ぐらいでした。
みなさんもやってみてはいかがでしょうか？
体、というか頭がふわぁ～～～っと軽くなる感覚がありますよ。
もちろん、寝落ちもしますけどね。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：958日継続中）
2022年02月21日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：556日継続中）
2022年02月21日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：161日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：150日/153日中
2022年02月21日 5：30起床
20日夜 飲酒：なし 飲酒：10日// 禁酒：308日// 全体318日中
20日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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