久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

行動の選択肢を減らして、一点集中する

2022年08月20日

マルチタスクが良くない、というのが最近言われています。
行動の習慣化も言って集中の方が、効果的です。

英語の勉強も、筋トレも、あれこ、これも。一気に習慣化したい!!
という気持ちは分かりますが、ここは焦らず優先順位をつけてひとつづつ習慣化していきましょう。
私もそうやって、3つの習慣を身につけました。

優先順位の付け方は、あなたがやりたい気持ちが強い順でいいです。
それも、やりたい気持ちが多い場合は、最小の行動が小さい順に始めてください。
例えて言うなら
英語の勉強と筋トレならば、英語の勉強の方が最小の行動が小さいので、英語の勉強から始める。といった考え方です。

習慣化するまで、行動する内容・ジャンルによってかかる期間が違います。
最小の行動が小さい方が、習慣化するまでの時間が短くてすみます。
例えて言うなら
英語の勉強と筋トレなら、英語の勉強の方が早く習慣化できます。
つまり、小さい行動を早く始めると、成功体験が早くにできて、2つ目、3つ目の習慣化に成功しやすくなります。

やりたいことがたくさんある場合、焦る気持ちは分かりますが、1つ、1つ確実にやる方が早く確実に習慣化できます。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,137日継続中)
2022年08月20日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:724日継続中)
2022年08月20日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年08月20日 6:00起床 
19日夜 飲酒:なし 飲酒:14日// 禁酒:451日// 全体465日中
19日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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