2022年08月18日
ダイエット・筋トレ・資格の勉強って、最初の内はやる気満々ですよね。
で、ついつい早く結果が欲しいから、大きな行動をしてしまいます。
で、大きな行動はつらいから、日に日につらくなってくる。
で、止まってしまう。
これが、三日坊主の流れですね。長くても、一週間が限界だと思います。
続けたい場合は、行動を小さくするのがコツです。行動を小さくすれば「ツライ」がなくなるので、続けられるんです。
極端な話、
ダイエットなら、体重を測るだけ
筋トレなら、腹筋を 1回だけ
資格の勉強なら、1日 5分 教科書をみるだけ
のような小さな行動でいいんです。
やる気ってあてになりませんからね。三日が限界です。
ただ、小さな行動は毎日してください。毎日やれば、少しずつ早く結果を出したい「欲」が生まれます。
この「欲」の力を利用して、徐々に行動を大きくしていきます。
毎日のノルマは、小さな行動。そして、やりこむのは理想の 70% までにしてください。100% やりきると続かなくなってしまいますからね。
小さな行動で続けられるようになってから、行動量を増やしてください。
小さな行動は、二週間ぐらいで習慣化できるようになります。そうしたら、努力が日常化してますよ。
続けたい場合は、大きな行動はアウトです。
ぜひ、小さな行動で習慣化してから、行動を徐々に大きくしてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,135日継続中）
2022年08月18日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：722日継続中）
2022年08月18日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年08月18日 6：00起床
17日夜 飲酒：なし 飲酒：14日// 禁酒：449日// 全体463日中
17日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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