うつからの回復活動 67日目

2021年09月18日

台風が近づいていますね。
明け方には、猛烈な雨が降っていました。

今日はもともとチートデイの設定だったので、外出せずに家の中で過ごしていました。
台風のせいなのか、家で体を動かさないからか、午前中は気持ちがグッと上がらなかったです。

それでも、日課にしているステッパー 30分間をこなしてからは、ちょっと気分が上がってきました。体を動かすと気持ちが上がってくるのは、分かっています。
ただ、最初のきっかけが大変なんですよ。
気分が上がっていないから動けない、動かないから気分が上がらない。
この悪循環がうつ病のジレンマなんですよ。

なので、ステッパー運動を日課にしたのは大きな進歩です。
最初のきっかけ、意志力「日課にしたんだから、踏み始めないと！！」という気持ちでステッパーを踏み始めることができます。
最初の 5分さえ踏めれば、あとはすいすい踏み続けられます。

また、動画を見ながらステッパーを踏んだり、メールのチェックをしながらステッパーを踏んだり、ブロガーさんのブログをチェックしながらステッパーを踏んだりしています。
すると 30分間、踏み続けることができます。

動き始めの最初は、意志力が必要ですよね。
意志力を入れるスイッチを作ると始めやすいですよ。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：803日継続中）
2021年09月18日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回　背筋：20回　腹筋：10回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　猫のポーズ：10回　腕立て伏せ：10回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回　スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：443日継続中）
2021年09月18日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間　2021年09月13日スタート：6日間継続中

2021年09月18日　5：30起床
17日夜 飲酒：なし　飲酒：5日// 禁酒：158日// 全体163日中
17日喫煙本数：22本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。